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Sapere come fare la sauna finlandese nel modo corretto è essenziale per un’esperienza autentica e benefica per la salute fisica e mentale. Seguire i passaggi tradizionali della procedura finlandese, così come descritti anche in questa guida completa alla cultura della sauna in Finlandia, assicura di vivere il rituale come lo vivono i finlandesi. Ecco una guida dettagliata su come fare la sauna, suddivisa in sette fasi.
Come Fare la Sauna Finlandese: la Preparazione
Prima di entrare in sauna, è importante prepararsi adeguatamente. Rimuovi tutti i gioielli, orologi e occhiali, poiché il calore può danneggiarli e causare scottature. È consigliabile anche togliere le lenti a contatto. Lascia fuori gli indumenti e, se necessario, indossa sandali per entrare nella sauna, ma non usarli mentre sei seduto sulle panche. Prepara un secchio d’acqua fredda e un panno per il viso.
Fase 1: Hikoiulu (Riscaldamento)
Quando entri nella sauna per la prima volta, scegli il livello di panca più adatto a te. Ci sono sempre almeno due livelli di panche: quello superiore è più caldo. Siediti e rilassati, permettendo al calore di avvolgere il tuo corpo. Questa fase, detta anche alkulöyly, è un periodo di adattamento e rilassamento. La temperatura dovrebbe essere intorno ai 70-90°C. Questa fase dura dai 10 ai 20 minuti.
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Fase 2: Vilvoittelu (Raffreddamento)
Dopo il riscaldamento, esci dalla sauna e rinfrescati. Puoi fare una doccia fredda, immergerti in una piscina fredda, o semplicemente goderti l’aria fresca. Questo contrasto tra caldo e freddo stimola la circolazione sanguigna e rinvigorisce il corpo. Resta fuori fino a quando il tuo battito cardiaco torna alla normalità.
Fase 3: Vihtominen löylyssä (Massaggio con Vihta)
Rientra nella sauna per la seconda sessione. Questa volta, porta con te un vihta (o vasta), un fascio di rami di betulla. Immergi il vihta in un secchio di acqua calda vicino alla stufa, quindi sbatti leggermente i rami sulla pelle. Questo massaggio aiuta a stimolare la circolazione e rilascia un piacevole aroma di betulla. Questa fase dura circa 10 minuti. Scopri anche i rituali con le erbe per la sauna.
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Fase 4: Peseytyminen (Lavaggio)
Dopo il massaggio con il vihta, è il momento di lavarsi. Usa un secchio di acqua fredda, sapone e una spugna per strofinare la pelle, rimuovendo il sudore e le impurità. In alcune saune, sono disponibili sgabelli per facilitare il lavaggio. Questo è un momento di socializzazione e conversazione, poiché molti finlandesi discutono e si rilassano durante questa fase.
Fase 5: Huuhteleminen (Risciacquo)
Dopo il lavaggio, fai un’altra immersione o una doccia fredda per rimuovere il sapone e rinfrescare ulteriormente il corpo. Questo risciacquo finale prepara il corpo per l’ultima sessione di sauna.
Fase 6: Jälkilämmittely (Riscaldamento Finale)
Rientra nella sauna per una breve sessione di riscaldamento. Questa fase serve a rilassare i muscoli e calmare il corpo dopo le fasi precedenti. Mantieni la temperatura tra 60-70°C e siediti tranquillamente per alcuni minuti.
Fase 7: Jäähdyttely ja kuivatelu (Raffreddamento e Asciugatura)
Questa è l’ultima fase della sauna. Esci e asciugati all’aria aperta, usando un asciugamano per il viso e il collo. In inverno, puoi avvolgerti in un asciugamano caldo e sederti tranquillamente per permettere al corpo di adattarsi gradualmente alla temperatura ambiente. Ora che sai come fare la sauna finlandese seguendo tutte le fasi, scopri anche i benefici della sauna per la tua salute.
